Sair de uma vida sedentária é um desafio, mas com pequenas mudanças graduais, é possível criar hábitos saudáveis e transformadores.
O sedentarismo se caracteriza pela falta de atividades físicas em pessoas de qualquer faixa etária. Entretanto, engana-se quem acredita que isso vale apenas para aquelas que não fazem nenhum tipo de exercício.
Na verdade, também se caracteriza como sedentarismo a redução da prática de exercícios. Assim, uma pessoa pode ser sedentária, mesmo praticando alguma atividade. Isso ocorre quando ela não é feita de forma regular ou é insuficiente para atender às necessidades do organismo.
Há apenas algumas gerações, a atividade física era parte integrante da vida diária. Em nome do progresso, nós a removemos tão completamente que a inatividade física parece realmente normal. Os custos econômicos são inaceitáveis, os custos humanos são imperdoáveis. Pesquisas mostram que economias desenvolvidas como a dos Estados Unidos reduziram os níveis de atividade física em até 32 por cento em menos de duas gerações. Em 2030, os norte-americanos serão quase 50 porcento menos ativos do que eram em 1965. (Fonte:Inc. Ng., S.W. e Popkin,B. M. (2012). Uso do tempo e a atividade física: um distanciamento do movimento ao redor do globo. Obesity Reviews,doi:10.1111/j.1467789X.2011.00982.x.) A América Latina é a região com maior índice de sedentarismo no mundo, e o Brasil lidera entre os países latinos, com 47% da população vivendo de forma sedentária, segundo a OMS. Dados da PNS (2020) mostram que quase metade dos brasileiros acima de 18 anos é insuficientemente ativa, sendo os maiores de 60 anos os mais afetados (59,7%). Além disso, mais de 20 milhões de brasileiros consomem produtos de tabaco, e 26,4% dos adultos fazem uso frequente de bebidas alcoólicas. A pandemia agravou a situação: um levantamento da Fiocruz e UFMG revelou que 62% dos entrevistados deixaram de se exercitar durante o isolamento, aumentando o tempo em atividades sedentárias.
O sedentarismo não é uma doença. Ele não tem um tratamento, mas é importante que seja combatido. Isso é feito por meio da prática regular de exercícios e atividades físicas.
Primeiramente é interessante fazer uma adequação nos hábitos. Adotar um estilo de vida mais saudável. De antemão, é fundamental passar por uma consulta médica. Fazer um check-up e verificar se não houve prejuízos para o organismo.
O mais difícil é começar, mas lembre-se de que cada pequena ação conta. Defina o motivo pelo qual você deseja sair do sedentarismo, como melhorar sua saúde, ter mais energia ou prevenir doenças. Ter um propósito claro ajuda a manter a motivação.
Comece devagar e com constância
Não tente fazer mudanças drásticas de uma só vez. Pequenas ações acumuladas ao longo do dia têm um grande impacto. Movimentos simples podem fazer a diferença:
Caminhe por 10 a 15 minutos diariamente.
Utilize escadas em vez de elevadores.
Faça pequenas pausas para se alongar ao longo do dia.
O importante é criar consistência, aumentando a intensidade e a duração gradualmente.
Defina objetivos alcançados e específicos, como “fazer 30 minutos de caminhada três vezes por semana” ou “praticar yoga por 15 minutos ao acordar”. Isso ajuda a manter o foco e evita frustrações.
Exercitar-se deve ser prazeroso. Experimente diferentes modalidades, como dança, natação, ciclismo ou caminhada ao ar livre, até encontrar algo que combine com você. Atividades que trazem diversão têm mais chances de se tornarem hábitos. Inclua os exercícios em sua rotina como se fossem compromissos importantes. Escolha horários que funcionem para você e prepare-se com antecedência, deixando roupas e calçados prontos, por exemplo.
Adote hábitos simples para se movimentar mais, como:
Estacionar o carro mais longe do destino.
Caminhar enquanto fala ao telefone.
Brincar com crianças ou pets.
Essas pequenas ações ajudam a criar uma base ativa no seu dia a dia. Se não sabe por onde começar ou tem condições de saúde específicas, procure ajuda de um educador físico ou médico. Eles podem criar um plano seguro e personalizado para você. A jornada para sair do sedentarismo é sobre consistência, não perfeição. Cada passo conta, então celebre cada vitória, por menor que seja. Com o tempo, as mudanças se tornam parte da sua rotina, trazendo mais saúde, disposição e alegria para a sua vida. O primeiro passo pode ser agora!
Para viver um ano diferente, atitudes diferentes.
Baseado e adaptado 6 passos para sair do sedentarismo (e ter uma vida mais saudável) Tua Saúde.
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