Massa Muscular Esquelética: Tudo o Que Você Precisa Saber

A massa muscular esquelética é um dos principais componentes da nossa composição corporal. Trata-se dos músculos que estão ligados aos ossos e que controlamos voluntariamente para realizar movimentos. Eles são essenciais para a locomoção, sustentação do corpo e desempenho físico, além de influenciarem diretamente nossa saúde metabólica e qualidade de vida. O tecido muscular esquelético, tradicionalmente associado apenas à locomoção, também desempenha funções endócrinas significativas. Assim como os adipócitos produzem adipocinas com efeitos pró-inflamatórios, os músculos esqueléticos secretam miocinas, que exercem ações autócrinas, parácrinas e endócrinas, contribuindo para a saúde metabólica e cardiovascular.​

A massa muscular esquelética tem um papel fundamental no funcionamento do organismo, pois:

• Melhora a força e resistência física: Essencial para atividades diárias, esportes e prevenção de lesões.

• Acelera o metabolismo: Quanto maior a massa muscular, maior o gasto energético em repouso.

• Contribui para a saúde metabólica: Auxilia no controle da glicose e na prevenção do diabetes tipo 2.

• Reduz o risco de osteoporose: Estimula a densidade óssea e previne fraturas.

• Melhora a postura e equilíbrio: Reduz dores articulares e previne quedas, especialmente em idosos.

• Aumenta a longevidade e qualidade de vida: Combate a sarcopenia (perda de massa muscular relacionada à idade).

  
  

  Parâmetros Ideais da Massa Muscular Esquelética

  Os valores ideais de massa muscular esquelética variam de acordo com idade, sexo e nível de atividade física. No entanto, algumas referências médias indicam:

  • Homens: 33% a 40% do peso corporal total.

  • Mulheres: 25% a 30% do peso corporal total.

  • Atletas: Geralmente apresentam uma porcentagem maior devido à alta demanda muscular.

  Além disso, é importante acompanhar índices de massa magra, equilíbrio entre massa muscular e gordura corporal e outros marcadores para garantir um desenvolvimento saudável.

  
  

  Como Desenvolver e Melhorar a Massa Muscular Esquelética

  Para aumentar a massa muscular esquelética de forma eficiente, siga estas recomendações:

  • Pratique exercícios de resistência: Musculação, treinamento funcional e exercícios com peso corporal são essenciais.

  • Inclua proteínas na alimentação: Carnes, ovos, leguminosas e suplementos proteicos ajudam na recuperação e crescimento muscular.

  • Consuma carboidratos e gorduras saudáveis: São fontes de energia que auxiliam no desempenho físico.

  • Durma bem: O crescimento muscular ocorre durante o sono profundo.

  • Hidrate-se: A água é essencial para o funcionamento celular e recuperação muscular.

  
  

  

  Diferença Entre Massa Muscular e Massa Muscular Esquelética

  A massa muscular total engloba todos os músculos do corpo, incluindo:

  • Músculos esqueléticos: Responsáveis pelos movimentos voluntários.

  • Músculo cardíaco: O coração, que funciona involuntariamente.

  • Músculos lisos: Presentes em órgãos internos, como intestino e vasos sanguíneos.

  Já a massa muscular esquelética se refere aos músculos voluntários, que compõem a estrutura de movimento e sustentação do corpo e o tecido muscular esquelético influencia positivamente a função endócrina do pâncreas.

  
  

  A balança de bioimpedância é a melhor ferramenta para medir e acompanhar a composição corporal. Esse equipamento avalia a porcentagem de massa muscular, gordura, hidratação e outros parâmetros essenciais para um desenvolvimento saudável.

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BASEADO EM O músculo esquelético também é um órgão endócrino -Erik Trovão online.